與浪漫貓在散步~

(這次是我唯一有帶回的:茶花&桂花。)

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跟著某團體到特教學校旁去種小樹

還可以帶回小盆栽

真好呀~~

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水 :

        當你空腹時，水會迅速離開進入小腸。

汁液 :

        水果汁、蔬菜汁和蔬菜湯需要15~20分鐘消化。

半液體 :

        蔬菜泥(萵苣、番茄、芹菜和小黃瓜等，在攪拌機裡打到漩渦開始出現的程度)和水果泥需要20~30分鐘消化。

水果 :

        西瓜需要20分鐘的消化時間，最好是一餐中為一食用的水果，最大量是八分之一到四分之一個西瓜。其他瓜類(例如哈密瓜、洋香瓜和香瓜)需要30分鐘來消化。偶爾可搭配兩種不同的瓜類，不過一餐不要超過450公克。

          柳橙、葡萄柚和葡萄需要30分鐘消化，偶爾可以同時食用兩種，不過一餐不要超過450公克。

          蘋果、梨子、桃子、櫻桃及其他微酸的水果需要40分鐘消化。一餐可以吃到其中兩三種，但是總重量不要超過340~450公克。

生菜 :

        適合做生菜沙拉的蔬菜，例如番茄、各類萵苣、小黃瓜、芹菜、甜椒或青椒，以及其他飽含水分的蔬菜，需要30~40分鐘消化。如果加了油，消化時間增加到60分鐘以上。因為這些蔬菜可以在同樣的時間內消化掉，所以相互搭配無妨。如果你喜歡，可以把它們一塊打汁食用。

燙熟或烹調過的蔬菜 :

        葉菜類(例如A菜、波菜、西洋生菜、羽衣甘藍)需要40分鐘消化。

        節瓜、夏南瓜、青花菜、花椰菜、四季豆及玉米筍需要50分鐘消化。

        根莖類蔬菜，例如紅蘿蔔、甜菜跟、櫻桃蘿蔔、大頭菜需要50分鐘消化。

        注意 :

        可以同時吃兩、三種蔬菜，每一種最大量約113公克，總重不超過226公克。先吃葉菜類，再吃根莖類。

澱粉質蔬菜 :

        朝鮮薊、奶油瓜、南瓜、馬鈴薯、地瓜、山藥和栗子需要60分鐘消化。做為主食，你可以選用兩種總量不要超過450公克。

澱粉類 :

        糙米、小米、蕎麥(這三種比較好)，燕麥、藜麥和大麥需要60~90分鐘消化。最大量是乾燥狀態約113公克，煮熟後變成約368公克。

富有澱粉質與蛋白質的豆類 :

        扁豆、皇帝豆、鷹嘴豆、敏豆等等，需要90分鐘消化。最大乾燥量約113公克，煮熟後會變成226公克。約28~32公克的乾燥豆類可以跟85~113公克的米一起煮，或者吃完米飯後再食用。黃豆需要120分鐘消化，最大量是30~120公克。

種籽和堅果 :

        種籽，例如葵瓜子、南瓜子、瓜子和芝麻，要花將近兩小時來消化。你可以吃一、兩種，總量不超過30~120公克。堅果，例如杏仁果、榛果、花生(生的)、腰果和核桃需要2.5~3小時消化。一餐只吃一種，不要超過85公克，除非你要從事許多耗費體力的工作(將種籽或堅果浸泡一整夜，同時在食用前磨碎，可以加速消化和吸收時間)。

奶製品(不建議) :

        低脂的輕乳酪(cottage cheese,pot cheese)和瑞可達乳酪(ricotta cheese)，需要將近90分鐘消化，最多吃120~230公克。

        全脂鄉村起司(cottage cheese)需要兩小時消化，最多食用120~230公克。

        全脂的硬乳酪，例如Swiss和Muenster，需要4~5小時消化。最多吃約56~113功課。

        注意 :

            硬乳酪比大多數食物需要更長的消化時間，因為脂肪和蛋白質的濃度更高。

動物性蛋白質 :

        蛋黃需要30分鐘消化，整顆蛋45分鐘。一天最多吃1~2顆蛋。

        魚肉，例如鱈魚、小鱈魚、比目魚和鰈魚排須要30分鐘消化。最多吃113~170公克。

        鮭魚、鱒魚、鮪魚、鯡魚等含油量較高的魚需要45~60分鐘消化。最多吃170公克。你可以混吃兩種魚。

        雞肉(去皮)需要一個半到二小時消化。最多吃120公克。

        火雞(去皮)需要二小時消化。最多吃120公克。 

        牛肉和羊肉需要三到四小時消化。最多吃120公克。

        豬肉需要四個半到五小時消化，最多吃120公克。

油、奶油、脂肪 :

        橄欖油或者任何冷壓油可以加進沙拉、燙青菜或者其他食物中。也可以使用含鹽或不含鹽(較好)的奶油，不過我們不建議奶製品。最多使用約14~28公克的油，或是1~2大匙奶油。

by 養生專家 陳月卿  全食物養生法之書。

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所謂「堅果類」﹐乃指富含油脂的種子類食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果等。這類食品大多是在 過年過節時買來當零嘴。過去認為這類食物含油脂量較高，通常不建議經常食用。隨著越來越多的研究證實， 堅果類食品已堪稱是能「延年益壽、有益健康」的食品，建議每日都能適量攝取。

營養價值

　　別看堅果小小一粒，其所蘊藏的營養價值非常豐富，其中最受人注目的成分包含良好的脂肪、膳食纖維及多種維生素和礦物質。

1. 堅果中的油脂是以單元不飽和脂肪酸為主，有利於提高血中好膽固醇 HDL-C 的濃度，降低體內壞的膽固醇 LDL-C ，具有降血脂效能，以減少心血管疾病發生。

2. 堅果中所含的為植物纖維，有助於消化和便秘的防治。

3. 堅果中的維生素和礦物質更是豐富，它是礦物質鎂、銅、錳、硒和維生素 A 、 C 、 E 的良好來源，這些礦物質和維生素在身體的抗氧化功能擔任相當重要的角色，如果沒有這些物質的幫助，身體內所產生的自由基將會大肆破壞細胞，使得細胞受損、老化造成疾病的產生；堅果中富含維生素 B 群，可幫助體內各種營養素的代謝。

建議食用份量

　　堅果已被公認為「護心食物」之一，所以在日常生活中可以增加這類食物的攝取，但在吃堅果類時千萬別把他們當作飯後的小零食， 在電視機前或聊天時不加節制地大吃起來， 不知不覺就吃入過多的量 。

　　根據研究指出，每周吃 5 次以上的堅果，每次約 30 公克（份量詳如下表），能使心肌梗塞的發病率顯著降低；對於降低肥胖型糖尿病的發病率也有明顯的幫助。

　　如果每週至少吃 5 次 30 公克的堅果，一週下來至少增加 800 大卡的熱量，所以，建議在飲食中去除等量的「不良」來源的熱量，尤其是含飽和脂肪量多的食物（如：奶油、花生醬、中西式甜點、油炸食物等）；亦可在烹調時減少用油，或是用運動來消耗掉由堅果中所得到的熱量。

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九大堅果營養禁忌

         瓜子、花生、開心果等堅果招待客人或者自己享用，但是很多人卻因為吃了一些堅果而引起不適，如有的是因為吃了花生而引起了過敏，有的則是因為吃多了瓜子引發舌頭痛、腹部不適、消化不良的“瓜子病”。所以，堅果雖然好吃，但進食是有禁忌的。 

     ●核桃堪稱抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益，但一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。 

     ●葵花子每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質可與肉類媲美，特別是含有精氨酸。常食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓，保護血管彈性有一定作用。醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。 

     ●開心果含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發生。吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪酸，但貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，血脂高的人應該少吃。 

     ●杏仁常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的機率要比不食者減少50%。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食療品之一。杏仁對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。 

     ●榛子榛子中鈣、磷、鐵含量高於其他堅果。由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目、驅蟲等功效。 

     ●南瓜子具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。研究發現，每天吃50克左右南瓜子可較有效預防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，並具有降壓作用。但胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。 

     ●花生新近科學家發現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結核作用，後者能抑制癌細胞浸潤與擴散，因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。但過量食用花生會加重胃腸負擔，需引起注意。 

     ●松子含有蛋白質、脂肪、醣類，其所含的亞油酸、亞麻酸等是有益於健康的脂肪酸。松子的鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。膽功能不良者應慎食。 

     ●腰果與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應避免吃得太多。此外，腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏。

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十二經絡養生時間表

清晨3:00~5:00《寅時》手太陰肺經

血氣流注於肺，肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘易發作。有些醫師認為嚴重氣喘患者，應配合在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食。

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早上5:00~7:00《卯時》手陽明大腸經 

血氣流注於大腸，此時最適宜上大號。因此,早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以,清熱滑腸最好的時間就是此時辰。有便秘的人在此時，多吃高纖維質蔬菜及水果，有助大腸經的功能。

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早上7:00~9:00《辰時》足陽明胃經 

血氣流注於胃，陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強。是將營養輸送到,各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是吃早餐，在中醫裡很重要的因素。

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早上9:00~11:00 《巳時》足太陰脾經 

血氣流注於脾臟，此時是人體氣血最旺時期。此時不宜食用燥熱及辛辣刺激性之食物，以免傷胃損脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心謹慎,。

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中午11:00~下午1:00《午時》手少陰心經 

氣血流注於心經，中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，容易造成血脈運行紊亂，血不歸經。因此應適度休息，但午休又不宜過久。

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下午1:00~3:00 《未時》手太陽小腸經 

血氣流注於小腸，此時是小腸經進行清濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，將濁物送到大腸等待消化及排除體外。過了未時腸胃要開始休息，此後的晚餐時間，要少量攝取含蛋白質、脂肪、澱粉類食物，否則易在體內累積。

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下午3:00~5:00 《申時》足太陽膀胱經 

『多喝水利排泄』 

血氣流注於膀胱，膀胱為腎之腑，五行屬水。要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

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下午5:00~7:00 《酉時》足少陰腎經 

『多喝水利排泄』

血氣流注於腎經，腎經是協調人體,陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡。此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

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晚上7:00~9:00 《戌時》手厥陰心包絡(經) 

『晚餐別太豐盛』

血氣流至心包經，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太油膩，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心。晚餐不宜過油膩，餐後要多休息，以散步的運動方式最好。

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晚上9:00~11:00 《亥時》手少陽三焦經 

『少喝水』

氣血流至三焦經，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇。此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時，不要特別壓迫到手的側部，容易水腫的人，睡前不宜多喝水。

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深夜11:00~1:00 《子時》足少陽膽經 

『勿熬夜』

血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體機能進入休養及修復的開始。熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。

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凌晨1:00~3:00 《丑時》足厥陰肝經

『愉快入眠佳』

血氣流注於肝，本經有疏利三焦,通調水道的作用。且由於肝膽互為表裡，相互影響，適當的休息，才能使血回流滋養肝。否則，就不利肝臟排毒之功能。肝經具有調節全身的血液疏導，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

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夜  11點  子時  分針劃過  進入濃稠氛圍

外頭敲的響亮  如豆大的雨停了

四週安靜了下來  卻彷彿聽見  無形的波動在徘徊穿梭

將氣球般的場域  撐到最大圍  也還在裡頭  無法突破

可以想像  無力裡頭  藏著無限的爆發力  似張力衝擊

可以想像  海面底下  隱著無窮的破壞力  似平靜翻騰

莫名的  無法形容  這難以消化的感覺

眼皮越來越重  思緒也逐漸歸零  手指與大腦指令不協調

慢慢的  一切緩和下來  

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凌晨  爆炸般低沈的雷響  震醒淺眠

風狂吹的大雨  沖洗  四面八方的無情

聲穿透的悶雷  波震  環繞周圍的低迷

迷矇中  濃霧散了

只留  清新 與  輕透

或許  無念無求無慾無妄  什麼都別計劃

就讓一切  自然發生  自然來到

～ 月圓人圓慶中秋 ~

https://www.youtube.com/watch?v=IUQBJlIdwP0&feature=youtube_gdata_player

(很棒的煙火秀喔)

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醋+葡萄乾

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做過發酵類的有 :

納豆  發酵高麗菜  蘿蔔泡菜  醃小黃瓜

而這一種有益的泡製是最方便簡單了~(醋+葡萄乾)

當2種結合在一起，會讓葡萄乾裡的物質穩定更好吸收喔

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作法 :

1.準備乾淨的玻璃瓶

2.下葡萄乾

3.倒入天然發酵醋，淹過葡萄乾

4.至少泡個一整天即可食

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完成後都擺在冷藏區，中午加一匙在糙米飯上，當成在吃壽司飯，哈。

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醋葡萄乾  益處 :

一　　預防 結腸癌

二　　對 視力恢復非常有效 

三　　能 美化肌膚

四　　能快速 消除疲勞

五　　能改善貧血與 惡性皮膚炎

六　　治好老花眼

七　　大幅度 改善貧血

八　　治好皮膚病 

九　　防止減肥後再復胖

十　　使子宮肌瘤縮小

十一    使耳鳴、鼻炎改善 

十二　改善了痴呆症

十三　克服Ｃ型肝炎所導致的倦怠感

十四　治癒全身皮下出血

十五　使白血病大幅減輕

十六　使長年的膠原病好轉

(注 : 膠原病包含結締組織性疾病.類風濕性疾病.自體免疫性疾病。)

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那一片透明白  還缺了一角

忍著寂寞  等待時光的流逝

自古以來  

柳眉  圓滿  微笑  缺了一角

一直一直  不斷的在循環著

那怕

山在土裡掙扎奔騰  海在岸邊瘋狂呼嘯

天空隨著四季換了幾種顏色

狼群 聳著毛 昂著頸 張著口 散發野性

人類 頂著天地 拜著十方 念著誦著望著

都  不關  那一片透明白的事

那一片透明白  到今天  尚缺了一角

彷彿感受到內在強力的牽引在隱隱震盪

缺一角  如薄冰片透明般

什麼  都不關它的事  不聞  不見  不動  不爭

僅  永遠的  循環

柳眉  圓滿  微笑  缺了一角

恣意而為  什麼都不列入  似靜止  無求

也好

這單純的循環  都能帶來  驚人的過程結果

若  這透明白  演繹出自我  或  人能自由運用

那麼  

還會如此  生活

更近  或  更遠  或  無法預料  或沒事

無語

再兩天  圓滿

 摘自 :

http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=6908

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蔬菜分類

        蔬菜，迄無明確之定義，例如番茄、四季豆、番椒在植物學上之觀點來說是一種果實，應屬於水果類；但大家都知道此三種皆為蔬菜；又如甜瓜及西瓜一般人都認為是水果，但此二種皆為菜農所栽培，同時瓜類學之課程，則是蔬菜學之一部分。大體說來，蔬菜是一年生植物，其未成熟多漿汁之根、莖、花、葉、種子及果實，可供吾人食用者，或是多年生非木質之植物，其根、莖、葉柄或葉可供食用者，統稱蔬菜。

        蔬菜種類繁多。植物學上以科屬來分，畫分極為精細，不易混亂，全部蔬菜分為二十五科。在生理學上以耐溫寒氣候性質來分，全部蔬菜分成溫暖蔬菜及耐寒蔬菜二大類，在應用上亦多不便。又有人主張以生育期長短來分，分成一年生、二年生及多年生蔬菜。美國園藝家倍萊氏（L. H. Bailey），依據食用部分之不同，細分蔬菜為下列各類，在實際利用時，莫不稱便。

        一、根菜類：指根部發達，可供蔬菜用者。（一）直根類：根部直立性甚發達，貯蓄養分，柔軟多汁，如蘿蔔、胡蘿蔔等。（二）塊根類：根部塊狀肥大，蓄積養分，質硬汁少，如甘藷、地瓜等。

        二、莖菜類：植物之莖部肥嫩發達，可供蔬菜用者，種類甚多。（一）塊莖類：莖成塊狀，呈不等圓形，具不定芽，如馬鈴薯等。（二）根莖類：莖成根狀，肥大有節，節上有不定芽，如薑、竹筍等。（三）球莖頹：莖成圓球狀，具不定芽，如慈菇、荸薺等。（四）鱗莖類：莖成鱗片狀，呈不等圓形，具不定芽，如大蒜、?頭等。（五）嫩莖類：莖形不定，直立地表，具不定芽，如蘆筍、筊白筍等。

        三、花菜類：植物之花蕾或花苔特別發達肥嫩，可供蔬菜用者。（一）苔類：以花苔可供食用者，如?菜苔、紫菜苔、大蒜苔等。（二）蕾類：以花蕾可供食用者，如青花菜、白花菜、菊花腦等。

        四、果菜類：植物之果實或種子特別肥大，質嫩可供蔬菜用者。（一）莢果類：以嫩莢之果實或老莢之種子供食用，如豌豆莢、菜豆、豇豆等。（二）茄果類：以果實青嫩或老熟供蔬菜用者，如茄子、番茄、甜椒等。（三）蓏果類：以果實青嫩多汁或老熟多肉供蔬菜用者，如冬瓜、南瓜等。

        五、葉菜類：植物之葉部肥厚多汁，可供蔬菜用者。（一）煮食用類：以葉身、葉柄煮食為主，如甘藍、白菜、芥菜、波菜等。（二）生食用類：以葉身、葉柄生食為主，如萵苣、苦苣、芹菜等。

        六、香辛類：根、莖、葉、花、果實含有特殊香味，如紫蘇、香椿、花椒、薄荷、辣椒、茴香、山葵、莞荽等。

        七、菌藻類：微細植物中分離之真菌屬，以人工培養之香菇、草菇、洋菇等，以及淡水、鹽水中生長之單細胞植物，如海帶、綠藻、髮菜等，可供吾人蔬菜食用者。

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水果的營養

      水果的營養與蔬菜類似，但水果中含有果糖、蔗糖及葡萄糖，是其甜味的主要因素、也是熱量的來源。水果中維生素及礦物質含量豐富，尤其是柑橘類的水果含有豐富的維生素C。木瓜、蕃茄、芒果等含有維生素A及β胡蘿蔔素與蕃茄素。水果中的膳食纖維素含量豐富，並含有果膠等水溶性膳食纖維素。而酪梨、椰子肉是少數含有脂肪的水果。

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富含維他命Ａ：杏果、哈密瓜、胡蘿蔔、甘藍、生菜、芒果、芥菜、南瓜、菠菜、馬鈴薯、絲瓜。

富含維他命Ｂ：杏子、青花椰菜、豆芽、高麗菜、哈密瓜、花椰菜、青椒、葡萄柚、香瓜、奇異果、芥菜、柳丁、柳丁汁、鳳梨、李子、馬鈴薯、菠菜、草莓、橘子、蕃茄、西瓜。

富含纖維及纖維主要來源：蘋果、香蕉、黑苺、豆芽、胡蘿蔔、櫻桃、煮熟的豆類及豌豆、棗子、無花果、葡萄柚、奇異果、柳丁、梨子、梅子、菠菜、草莓、馬鈴薯。

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維生素的抗氧化作用

      蔬菜、水果中含有豐富的維生素，如維生素A、維生素E、維生素C、β葫蘿蔔素等，具有抗氧化作用，能與過氧化物質作用，以減少其對身體產生之危害。部分研究指出，過氧化物質是產生老化、癌症及心血管疾病等的因子。人體正常代謝、暴露在致癌的環境下，如吸煙、喝酒或飲食不當，產生氧化作用，氧化物會破壞細胞膜上的脂肪酸，造成細胞的損壞，以致改變其結構及作用，而這些過程都會增加罹患癌症的危險性；抗氧化物質則能保護細胞膜不被這些氧化物質所破壞。

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食物中抗氧化物質的最佳來源

維他命C─在所有蔬菜中均含有，但特別是甜椒、馬鈴薯、豆芽菜、青花菜、草莓、奇異果、柑橘類。

維他命E─蔬菜油、堅果類、鱷梨、綠色葉菜類、蛋、小麥胚芽麵包。

β胡蘿蔔素─黃色及橘色蔬菜和水果，特別是胡蘿蔔素、馬鈴薯、甘藍菜、菠菜、西洋香菜、芒果、哈密瓜、杏子。

其他類胡蘿蔔素─青花菜、蕃茄、柳丁和橘子。

類黃酮素─洋蔥、穀類、綠茶、紅茶、大豆、紅葡萄及柑橘類、莓類水果(包括草莓、藍莓、蔓越莓)。

有機硫化合物─大蒜、洋蔥、韭菜。

硒─核果、穀類、魚、雞肉和豬肉、牛奶、蛋黃、蔬菜和水果。

鋅─瘦肉、魚肉，特別是貝類、蛋類、全穀類及麵包。

錳─甜菜根、菠菜、香蕉、莓類、水果、鳳梨、米、義大利麵、全麥穀類。

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低GI.低升糖.低胰島素 :

GI 即 Glycemic Index，中文為「升糖指數」，是對食物內的碳水化合物的一個指標。GI 這個指數是一個由 1 至 100 的指數；首先我們必須明白，當我們吃了食物後，碳水化合物會變為血糖，這會令身體分泌胰島素，這是會減慢脂肪的分解的。

其實，低 GI 食物就是指該指數低於 55 的食物，我們身體吸收這些食物的碳水化合物會比較慢，這樣，我們血糖水平就不會突然大增，而我們胰島素的分泌也會較慢，我們的身體就有更多的時間去分解脂肪。所以，吃低 GI 食物對減肥是有很大的幫助的。

1.多用醋和辛香料

醋的主要成分是檸檬酸，可以分解使我們疲勞的乳酸，賦予人體更多的活力，這點是非常重要的。更要注意的是，雖然我們吃東西時會使體內血糖上升，但是醋會降低食物GI值的作用，平衡血糖快速上升的現象。在台灣的超市看到各式各樣的醋，其中有一種『玄米醋』，是由糙米釀製而成。當你在進行低胰島素瘦身法時，唯一、也是最聰明的選擇，就是使用玄米醋。

2. 使用高純度異麥芽寡糖

台灣料理中普遍會使用糖。發現台灣料理有一個很重要的特色，就是加糖的機率比日本料理高很多，例如：在台灣吃過海產攤的熱炒，菜裡常常都放了糖。也許是因為台灣常用醬油作為炒菜的主要調味品，醬油再加一點糖調味後，整道菜餚的確變得更鮮美。但是糖的GI值高達110！也就是說，雖然整盤料理都是使用低GI值的食材，結果卻因為加了GI值高達110的糖而破功了，實在很可惜。不過為了食物的美味，糖的運用又不可少……怎麼辦呢？在台灣發現了一種糖，不但熱量極低、幾乎不會造成人體的負擔，而且屬於有機類，用這種糖調味不但風味極佳，對減肥者來說更是有效。這種糖叫做『高純度異麥芽寡糖』，建議你可代替一般的糖使用。

新入手的機款，食物調理機。還送一台麵包機，喔YA~

就像3C迷一樣，我是營養迷⊙。⊙讓身體有益的，我都喜番。

這台調理機其實已上市很久了，只是家裡還有一台別型號的。

這次會下手是家老覺得舊台似乎攪打的尚不夠泥。(但已經比一般果汁機強了)

而新款，真的棒!分強速弱速，弱速還分強中弱，太帥了。

試用了2天，順手呀ヾ(*´∀｀*)ﾉ

我就是適合這麼優秀的產品♥

喝蔬果昔/全穀濃湯，好high呀~

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蔬果昔 : 蔬菜+水果。偶爾加芽類。

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全穀濃湯 :

全穀 : 糙米飯+穀物(薏仁.黑米.小米.高粱.燕麥...等，交替加入。)

堅果 : 芝麻.杏仁.腰果.核桃.胡桃.松子.花生...等適量交替加。

豆類 : 豆漿，黃豆.紅豆.黑豆...等，交替加。

粉類 : 啤酒酵母.小麥胚芽.大豆卵磷脂。

蔬菜 : 蔬菜。

根莖 : 南瓜.馬鈴薯.山藥.芋頭.地瓜，交替加。

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影片播放前，記得準備面紙喲。

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在所羅門群島，原住民要砍伐樹木的時候，他們不會直接把樹砍倒，他們只會聚集在樹木的周圍大聲咒罵，咒罵那棵樹木。過了幾天，那棵樹木就會枯死了。自己會孤單死掉。

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孩子，是誰讓你隻身踽踽獨行。

孩子，是誰讓你微笑漸漸消失。

孩子，是誰讓你創意默默停頓。

孩子，是誰讓你信心層層擊垮。

大人們，請別忽視這堅強背後的失落。

大人們，請再細心觀察這毛燥的失序。

大人們，請留意雙眼所發出的求救聲。

大人們，孩子們要的，僅是你的關心。

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看的很過癮的影片，面紙也用了好幾張。

影片總是個好結局，但現實中，被遺忘的，應該很多。

記得有一個小故事:

海邊被沖上來好幾百個海星，路過的人沒人理，只有一個小孩忙著將四散的海星撿起放回海中。有人告訴小孩:你無法救起全部也無法改變所有海星的。小孩答:我只要救了這一個，就改變這一個海星的命運了。

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其實

只要有人注意到，然後關心行動，每一個小星星就會開始發光。

很棒的影片。推薦♥

游泳季節  到了

我的不標準泳技

繼續前進

。

隱約雷鳴，陰霾天空，但盼風雨來，能留你在此。

隱約雷鳴，陰霾天空，即使天無雨，我亦留此地。

                                              by 劇中。萬葉集，是現存最早的日語詩歌總集。

*

奮不顧身  所有的條件  我無視

風雨無阻  滂沱的季節  我停留

愛情來時  沒有道理規則可循

除了雙方的默契  鼓噪的心跳

剩下的  是勇氣與堅持

其它  願  放手一搏

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這部影片的畫風，真讓我覺得細膩到極點。

看著看著，都以為是真實景色。

或許是動畫，才能把整個氛圍，做到這麼美麗。

也或許是動畫，雙方的故事，才能忽視這麼多現實禁忌。

女主角的單純，男主角的早熟老成，剛好。

像磁鐵般，無法停止的吸引著對方。

很喜歡裡頭的一小段，

相見後，被大雨淋濕，回到女生家裡，

女主角把男生淋濕脫下的上衣，用熨斗燙乾，

而男主角穿著女生借他的寬T恤在小廚房做蛋包飯。

此時，靜靜的，無聲。

卻洋溢著無法言喻的小確幸。

好美。

這樣的幸福，也讓我的心 溫暖了起來。

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我看 [二見鍾情]

想說卻無法說出口，想行動卻無法主動。

心動了， 卻得按耐住無可救藥的奔騰。

只能表現在  眼角  嘴角  以及細膩不起眼的小動作。

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感情是慢慢一層一層堆疊上去的，

是經過細心栽培後的甜蜜桃子樹，

過程跟結果一樣的重要與真實性。

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很喜歡劇中珊卓自然又風趣的角色刻畫，

男主角內斂的感情收與放令人拍岸叫絕。

眼波流動與心跳顫動是情人之間的密語，

肢體觸碰及週遭氛圍成就耐人尋味蕩漾，

小人物小故事小城鎮串起微醺眷屬終成。

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原來  這樣自然的愛情模樣  才讓人心動。

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幾年下來的小興趣，已慢慢堆積成小山。